ile kcal

[...] w diecie, ale i treningu. To jest coś co kocham i nie rzuce tego mimo, że proponowali mi to setki razy... Ale ty troche przesadzasz... dziewczyna ok... wypady na piwo ok... komputer ok... ale jak można kumpli olać? o.O A teraz z innej paki. Ozzy jak patrzyłem na twój profil to co tydzień idzie ci równo 0,5kg. Co ile i jak dużo dodajesz kcal??

[...] - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 odzywka bialkowa + oliwa 246 = 907kcal 43b 44t 85w Posilek w szkole 11:25 - 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w) - 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w) - jakis owoc/warzywo + troche orzechow [...]

Ale nie wiem ile powienen zjadać bo jak przy 1900 kcal tyje to zapotrzebowanie w takim razie mam mniejsze niż 1900 kcal. Chyba że coś źle rozumiem. Ile według ciebie powinienem zjadać tak tylko +/- jakbyś mógł oszacować żeby odbudować gospodarkę hormonalną.

[...] trzeba go dostarczać, tak samo węgle zatrzymują wodę. Pomiar energii zużytej podczas treningu? moim zdaniem najlepszy pulsometr, da Ci dokładne zużycie kcal, on Ci nie powie ile z tego to węgle ile fat ale można to wywnioskować po intensywności treningu. Uzupełniać raczej po. Chociaż przed jakiś procent również żeby mieć energii do ćwiczeń. Na [...]

ile procent dziennego kcal powinno byc zjadane przed i po treningu? bo sniadanie to 30%? jesli wiekszosc ww powinnismy zjadac przed i po treningu to ile mniejwiecej procent? a co w dni w ktorych nie trenujemy? te ww rozlozyc na pozostale posilki?

[...] kompletnie nie profesjonalne i pewnie zbyt nisko kaloryczne ale generalnie zazwyczaj wystarczały mi takie posiłki ;d Napoje słodzone+słodycze etc wyeliminowałem na tyle na ile potrafiłem, mięso mam zamiar przygotowywać o ile to możliwe bez większych ilości tłuszczów :/ Domyślam się że ten przykładowy dzień jest całkiem źle ułożony, więc jeśli [...]

[...] 15x2kg, 15x4kg II. 15x4kg, 15x4kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej (tu mam klopot, gdyz w moim klubie nie ma sztangielek po 5 kg. Wzielam 6 kg i probowalam zrobic ile moge. Ale rece mi sie trzesly pod koniec jak galareta;) I. 15x4kg, 15x4kg, 7x6kg II. 15x4kg, 7x6kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac (6kg poszlo latwiej & [...]

Na takich kcal powinienem rosnąć? Bo na bmr wyszlo mi ze 3,4k kcal musze jeść :/ Co ile dokladać kcal i te dokładane kcal to z czego mają być ww/b/tł?

[...] nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie martwi i denerwuje taki juz jestem zawsze che mieć wszystko zaplanowane i dlatego pisze o tym Nie [...]

[...] co raczej nie moze się wiązać z rzeźbieniem sylwetki, bo Ty pewnie tego oczekiwałeś wplatajac te wszystkie aeroby i obliczając spalane kcal na treningu. Zważ również na to ile Ci przybyło w ramionach, udach i klacie. Brzuch u ludzi takich jak my jest zmorą dnia powszedniego. Pociesz sie ze jest zima, do lata jeszcze trochę zostało żeby policzyć [...]

[...] i łatwo ja utrzymać w 100% ( nie chce wykupować diet bo nie będe ich w stanie trzymać bo będa pewnie jakieś wydziwiane albo trzeba będzie siedzieć w kuchni nie wiadomo ile a nie mam na to czasu ). I stosuje tylko ta dietę tylko modyfikuje makro i zastanawia mnie jak dietetycy robią to żeby właśnie ten brzuch zszedł cały albo mam jeszcze [...]

[...] wolne, rower 23- wolne 24- wolne 25- wyjazd na obóz ... 1.09- powrót No i plany od pierwszego są takie aby zrobić od 1 wrzesnia do 1 stycznia zrobić jak najwięcej kilo masy ile się da bez mega zalania. Wiadomo wody, fatu wejdzie pewnie dosyć, ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym [...]

[...] Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening (czego przykład dał Rodic ), a nie [...]

Nie obcinaj drastycznie kalorii i nie dodawaj aerobów na raz. Stopniowo dodawaj aeroby i obcinaj kalorie. Nie wiem ile wcześniej jadłeś i czy dasz rade zejśc od razu np, z 3500 kcal na 2100 kcal. Obcinaj stopniowo od zapotrzebowania i dodaj sobie trening aerobowy ale też nie za długi.

U mnie to jest tak... jak już coś kupię to zaczynam ostro z dietą a nawet jem o 1 posiłek więcej niż trzeba jak masa idzie i są specyfiki... także ile to zasługa nadmiaru kcal i makroskładników a ile produktu tego się nie dowiem... teraz i tak po kontuzji ładnie wszystko wraca więc spokojnie czekam na zastój %-)

[...] z ciężarem bo jutro mecz ale cholera wie czy więcej bym dał rade zrobić 10-tki. Brzuch, przedramię, wspięcia: popaliłem w 3 seriach. Jak widać nie robię po 10 tylko max ile mogę, ponieważ czuję że to na mnie działa. Kolejny trening na plus :) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta No [...]

[...] przy tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, super weszło. Uginanie: bardzo ciężko podobnie jak z przysiadem. Wspięcia: na maxa Uginanie podchwyt: ile bozia dała. Fajna pompa x] Brzuch: tylko 2serie opadłem z sił. Nie dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, zastanawiam się czy nie zejść trochę w dół i poprawić [...]

[...] ektomorficy muszą wepchać w siebie sporo jedzenia, znów osoby o oszczednym metabolizmie bardzo szybko łapią tłuszcz, są wrażliwsze na skoki insuliny itd. To nie kwestia tego ile kto je, tylko jakie jest zerowe zapotrzebowanie, od niego się wychodzi. :-) Ale i tak 4k kcal to sporo przy tej wadze, dlatego pisałem żeby spróbować po treningach [...]

[...] rozciągałem. Tak jestem zadowolony. Wyciskanie z klatki siedząc: Tak jak mówiłem zrobiłem to ćwiczenie bo nie wiedziałem jakie dać zamiast tego. Ciężar śmieszny(nie wiem ile waży sztanga może ze 10-15kg). Ręce już nie wytrzymały ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, barki piekły.... Unoszenie przodem: Szukam sposobu na izolacje przednich. Jedną [...]

[...] wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez. Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na sztuki albo od razu powazone produkty, ale i tak nigdy na kalkulatorze nie sprawdzam ile to kcal, daje tak na oko, z 3k bedzie srednio [...]